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想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!

时间:2018-06-10来源: 作者:admin点击:
想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理! 2018-06-0915:30来源:撸铁迷增肌/健身/健美 原标题:想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!谈到训练每个人都有自己所青睐的动作,但是你所青睐的方法,也许只能最符合增肌原理之一。那么我们要做的就是,让其符合所有的原理,那么

想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!

2018-06-09 15:30来源:撸铁迷增肌/健身/健美

原标题:想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!

谈到训练每个人都有自己所青睐的动作,但是你所青睐的方法,也许只能最符合增肌原理之一。

那么我们要做的就是,让其符合所有的原理,那么一开始训练时你泵感满满,你的肌肉细胞其实就感受到了威胁。

它们要么生长要么死去,所以它们重组变得更大,所以你要知道,你训练的是哪里。

组间休息时,你会发现肌肉变大了,因为血液要把养分,分输到肌肉,每组的次数,超级组,这些都是理念。

但最重要的是募集肌肉纤维,你要知道,我么体内有耐力强大的红肌纤维,还有白肌纤维,白肌纤维力量大,比如六到八下的大重量训练,当你募集白肌纤维,它们会开始合成蛋白。

组织损伤的机械系创伤,当你从小重量突然增加到大重量,这就会发生了,关于训练你要做的就是,阶段化你的训练,复合相应的训练原理,有很多不同的技巧,有一个叫做代谢应激的原理。

在训练的时候,你会有种炙热的感觉,这就是乳酸在肌肉里堆积,也就是乳酸可以导致肌肉的生长,如果你的组间休息长达五分钟,这是行不通的。

这不会提高你的代谢应激,所以很多健身朋友都会选择八到十二次的动作和六十秒的组间休息,有时也会选择超级组和递减组,所以较短的组间休息可以提高代谢应激。

其次是有很多人在健身房内都低估了自己的能力,精神上的自我否定,这也限制了身体运动。

有些人总会觉得他会训练过度,所以他们每个部位每周只练一次,研究表明你训练的越频繁,你的肌肉增长的也越好。

所以即使你每天肌肉都超负荷,你的训练表现可能不会达到最佳状态,但是你却能很好的训练肌肉。

这样你的肌肉就会生长,你会撕裂你的肌肉纤维,提高训练频率,可以很好地增加肌肉,但并不是建议每个人都采取这种高负荷训练。

至于肌肉增长和合成代谢,复合动作才是关键,比如熟知的深蹲,卧推,健美和力量举是有区别的,健美是把动作的难度提高,你就要试着突破肌肉的极限。

如果你在做卧推,背部紧贴着训练凳,感受肌肉的运动,感受动作的各方面,深蹲也是一样,感受腰带帮助发力。

但是健美的训练方法在于破坏肌肉纤维,复合动作是很重要的,需要集中注意力,去破坏肌肉纤维。返回搜狐,查看更多

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