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自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门

时间:2018-05-22来源: 作者:admin点击:
自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门 2018-05-1918:00来源:康康的游泳技术世界 原标题:自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门视频在最下方3个自由泳打腿细节来帮助你游得更快形态速度转身自由泳打腿的形式将决定你的移动速

自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门

2018-05-19 18:00来源:康康的游泳技术世界

原标题:自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门

自由泳最基础的动作是什么?3个自由泳打腿小窍门

视频在最下方

3个自由泳打腿细节

来帮助你游得更快

形态

速度

转身

自由泳打腿的形式将决定你的移动速度。

要达到高效率的打腿,需要有惊人的脚踝灵活性。

越灵活,阻力越小。

相反,脚踝这样是不会前进的。

向下打腿时膝盖微微弯曲,抬起时伸直。

要做到这一点,需要放松肌腱,下踢时激活股四头肌,

上抬时激活臀部,肌腱和小腿。

完善打腿形态后,需要练习打腿速度。

这根据游泳距离不同而变化,但最常见是

每2次划手打腿6次。

即划一只手打腿3次的循环。

打腿时机也非常重要。

由于转体和核心肌肉的运动,

最好左臂入水时右腿下打。

滑行时,再打一次腿,并利用这一势头

开始划水,腿再次向下打。

自由泳转手后最有效的事是做几次

水下蝶泳腿。

这会保持蹬壁的速度。

但大多数人所面临的问题是,从蝶泳腿到自由泳腿的转换中,

失去了蹬壁的速度。

最开始的几次打腿尤其重要。

要做到快速打腿,且在手部动作开始前发动。

这与前一段时间的视频有关,

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下周出门,暂停更新一周。

感谢支持。

本周的评论来自S Jan,他问道:

有没有会游泳的人适用的第一次训练计划?

答案是肯定的,但目前还没有。

很快会为每个人提出有针对性的培训计划。

敬请期待。

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