专业建站系统 - 打造最好的网站内容系统!

http://www.bandwd.com

当前位置: 曾道人特码主论坛_公式算码器注册码_公式 > 体育 > “16个跑步误区!” 老跑友都可能会犯 “16个跑步误区!” 老跑友都可能会犯

“16个跑步误区!” 老跑友都可能会犯

时间:2018-05-20来源: 作者:admin点击:
“16个跑步误区!”老跑友都可能会犯 2018-05-1914:06来源:马拉松跑步跑步 原标题:“16个跑步误区!”老跑友都可能会犯平时工作没时间,周末就要使劲锻炼?只要跑了就能减肥?运动量越大越有效?跑一次远的比跑短的好?跑步一定要喝运动饮料?……这些你以为正确的跑步观念,其实都是错的!1

“16个跑步误区!” 老跑友都可能会犯

2018-05-19 14:06来源:马拉松跑步跑步

原标题:“16个跑步误区!” 老跑友都可能会犯

平时工作没时间,周末就要使劲锻炼?只要跑了就能减肥?运动量越大越有效?跑一次远的比跑短的好?跑步一定要喝运动饮料?……这些你以为正确的跑步观念,其实都是错的!

16个跑步误区,跑友们赶紧自测,掌握正确方法,让锻炼更有效!

误区1:只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

误区2:跑了就能瘦,跑步时间不重要

有氧运动的钱30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原耗光,才开始燃烧脂肪。如果想减肥,每次要跑步30分钟以上。

误区3:体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能,踧踖血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。

误区4:跑步步幅越大越好

步幅过大,对身体冲击会加强。大跨步跑步,前脚落地会对脚步与膝盖造成更大冲击力。

误区5:跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少不代表运动量是否达标。

误区6:大量运动后马上洗澡

热水澡会增加皮肤内的血液流量,大量运动后可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟左右再洗澡。

误区7:跑下坡时提速

下坡提速对膝盖伤害更大,还会因为控制不住重心摔倒。因此,下坡应当略微前倾,采用小碎步。

误区8:饱餐后才有体力跑步

慢跑应放在正餐2小时后进行,跑前1小时可适当补充一些糖分,切记不能选择高纤维或高蛋白食物,如鸡蛋、玉米等。

误区9:雾霾天不运动

锻炼需要持续,雾霾天可以考虑室内轻度运动,比如柔韧性和协调性训练,以及简单的核心肌肉力量训练。

误区10:跑得太多、速度太快

过量的运动会造成身体负担,对于跑量以及速度,应该循序渐进,逐步提高。

误区11:跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数,如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑,不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

误区12:跑鞋寿命通过鞋底磨损情况判断

大部分跑鞋寿命在800-1000公里,但由于技术变化,即使1000公里后,鞋底的磨损还是非常有限。这时减震等功能已经较差。

误区13:鞋带系的越紧越好

鞋子合适的话,不用系的太紧,不要让脚面感受到太强的压迫感。

误区14:旁人不能穿压缩衣

对于较胖的人来说,避免运动中受伤,除了做好热身拉伸,压缩衣也有一定作用,不要太在意别人目光。

误区15:突击运动

这种方法不可取,心肺功能以及身体机能都会跟不上,跑步一定要循序渐进。

误区16:跑步一定要喝运动饮料

一度弄饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的,而不是针对普通人的。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

------分隔线----------------------------
相关内容
推荐内容