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怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你!

时间:2018-05-01来源: 作者:admin点击:
怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你! 2018-04-2719:54来源:撸铁迷增肌 原标题:怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你!我们要知道你首先要能量过剩你才能够增重,也就是吃得够多才行。那么这还不够,你在增重的同时要确保你要进行力量训练来增肌,否则摄入的过剩的能量都转化成了脂肪

怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你!

2018-04-27 19:54来源:撸铁迷增肌

原标题:怎么吃都不长肉?想要增肌这3大窍门拯救你!

我们要知道你首先要能量过剩你才能够增重,也就是吃得够多才行。那么这还不够,你在增重的同时要确保你要进行力量训练来增肌,否则摄入的过剩的能量都转化成了脂肪,这肯定不是你想要的目的。

所以一定要吃得够和练得够才能够确保你的瘦弱的体格发生改变。那么如何练的够,这一篇文章是讲不完的,涉及到的知识非常非常的多。

但是你可以看看之前的文章,有些过很多如何增肌如何练。也写过刚接触健身怎么练,都是一些干货可以帮助到你。

那么几年主要来跟大家讲讲如何吃的够,可别小看了这一点,吃得健康对于增肌和身体的健康是非常重要的。

但是包括我身边的朋友都有过这样的烦恼,就是怎么吃都吃不胖,根本没法进行增肌,那么今天我来给大家3点建议。

第一点就是延长进食的窗口。就是说你要更早的吃早饭,更晚的吃晚饭。还要适当的增加宵夜。

举个例子,你八点钟吃早饭和十点钟吃早饭带来的效果肯定是不同的,你早吃身体就能早消化,为下一餐的摄入提供便利。

那么晚餐也是一样,你六点钟吃晚饭和你八点钟吃完饭也是不一样的,你吃的越早,空腹感就越早的到来,等你睡觉的时候你又饿了。甚至在你晚上睡觉前两个小时左右你可以再吃一点。

第二点就是要无视饮食结构。大家都知道食物都是由脂肪蛋白质和碳水组成的,很多人都会为了增肌去学习它们三者之间的配比,怎么分配,你现在做的就是要忘了它。

这个时候你只需要做的就是吃够蛋白质就行了,至于剩下的碳水和脂肪怎么吃,你想怎么吃就怎么吃。打个比方说一碗饭你吃不完一块蛋糕你可以吃的完,那么你就去吃那块蛋糕,哪怕它的脂肪更多。

这个时候你考虑的不是怕胖,而是吃都吃不够。所以这个逻辑优先顺序你得搞清楚。

第三点就是要欢迎垃圾食品。你千万不要抗拒,反而如果它能帮助你满足你的摄入需求的话,你要欢迎它。

很多人都觉得我们摄入了糖所以会有糖尿病、摄入了脂肪,所以会肥胖、摄入了胆固醇所以会高胆固醇,这其实是错误的观点。

摄入的东西它都会经历术语自己的代谢过程,并不会直接变成这种症状。应该是一个人有了这些病状,所以反过头来需要考虑这些东西的摄入。

而这些症状的最终原因就是肥胖所引起的,对于那些想要增重增肌的人,你们肯定都很瘦,所以你们是离这些症状最远的人,所以只要满足你的摄入需求,你就应该摄入它。

所以如果你是苦苦增肌增重却没有效果的人,你应该试一试这三种方法。保证你能看到立竿见影的效果。返回搜狐,查看更多

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