专业建站系统 - 打造最好的网站内容系统!

http://www.bandwd.com

当前位置: 曾道人特码主论坛_公式算码器注册码_公式 > 女人 > 中式早餐太缺蛋白质 减少米面粥摄入增加肉蛋奶比例 中式早餐太缺蛋白质 减少米面粥摄入增加肉蛋奶比例

中式早餐太缺蛋白质 减少米面粥摄入增加肉蛋奶比例

时间:2018-11-05来源: 作者:admin点击:
中式早餐太缺蛋白质 减少米面粥摄入增加肉蛋奶比例受访专家:美国加州大学洛杉矶分校医学和公共卫生学荣誉教授、医学系临床营养研究小组组长 大卫·赫伯博士 2018年11月04日08:26来源:人民网-生命时报 在很多人眼中,早餐是一日三餐中最重要的一顿。最新调查数据显示,80

中式早餐太缺蛋白质 减少米面粥摄入增加肉蛋奶比例

受访专家:美国加州大学洛杉矶分校医学和公共卫生学荣誉教授、医学系临床营养研究小组组长 大卫·赫伯博士

2018年11月04日08:26 来源:人民网-生命时报

在很多人眼中,曾道人特码主论坛早餐是一日三餐中最重要的一顿。最新调查数据显示,80%以上的中国消费者已养成每天吃早餐的习惯;在食物选择上,传统的中式早餐排名第一,占比达到63%,中老年人对中式早餐的偏爱程度更高。美国加州大学洛杉矶分校医学和公共卫生学荣誉教授、医学系临床营养研究小组组长大卫·赫伯博士提醒,从营养平衡来看,传统中式早餐里的蛋白质比例偏低,应有意识地增加高蛋白质食物。

根据营养均衡原则,每顿饭中热量的摄入分配应为50%碳水化合物、20%蛋白质和30%健康脂肪,再加上足够的水分摄入,以促进人体达到最佳的健康水平。然而,传统的中式早餐多以馒头、煎饼、米饭、面条、粥等为主,肉蛋奶比例较低,属于典型的高碳水化合物、低蛋白质饮食。

赫伯博士解释说,曾道人健康早餐中蛋白质的重要性体现在,相比其他营养素,它更能满足人类的胃口。当蛋白质进入消化系统时,会向大脑释放一定的信号,起到提振精力、改善情绪的作用,同时提供饱腹感。碳水化合物虽然也可以消除饥饿感,但其维持饱腹感的时间特别短,吃后不太久便又感觉饥饿,容易造成多次加餐的行为,最终导致热量摄入超标。同时,蛋白质摄入的减少,也意味着碳水化合物和脂肪摄入会相应增加,如果多摄入的碳水化合物以面点、饼干、粥等精白米面为主,更不利于健康。

赫伯博士说,早餐最好安排在早起后的30分钟内,如选择中式早餐,可适量减少米面的摄入,增加肉蛋奶的比例,再搭配蔬菜水果,以保证每日营养素的均衡摄入。此外,碳水化合物和脂肪都有“好坏”之分,建议多以全麦、粗粮等替代精白米面,脂肪摄入则要多选深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的“健康脂肪”。(记者 张 芳)

(责编:许心怡、崔元苑)

人民健康APP

人民好医生APP



推荐阅读

早起的人会越来越年轻   闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床,洗漱化妆,匆忙上班,这种被时间追赶的感觉,不仅让自己很累,还会导致大脑运转不畅,工作效率低下。何不试着早起,研究发现,早起的人更有活力,更显年轻。【详细】

3种"根菜"有助防秋燥 晚饭有个黄金比例   在秋季,人们的饮食应以“酸、甘、润”为主,少食辛温发散之品。同时,他还推荐,三种广东人常吃的根茎类蔬菜其实有润肺防燥的功效,可以适当多吃。【详细】


相关新闻

蛋白质摄入不足的6大信号!

超八成国人已养成吃早餐习惯

蛋白质摄入是减肥关键 吃优质蛋白质好?

血脂高不能滴油不沾 适当增加好脂肪的摄入反而能预防心血管病

脂肪或碳水化合物:导致肥胖的原因究竟是什么?

只靠蛋白粉摄入蛋白质好不好

研究:儿童适量摄入海鲜有助于降低慢性病风险

“低碳水化合物摄入减肥法”靠谱吗?答案“不美好”


精彩图集

菱实累累亦良药

吃坚果不用“谈脂色变”

补维C,多吃鲜枣!

大蒜炝锅真的致癌吗?

吃全麦可延年益寿

秋吃莲藕养胃防慢病

葡萄的秘密你都知道吗

痛快吃海鲜要知道这几件事

多吃生辣椒 预防糖尿病


------分隔线----------------------------
相关内容
推荐内容