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学会这套拉伸动作,再也不用担心肌肉拉不开了~

时间:2018-05-08来源: 作者:admin点击:
学会这套拉伸动作,再也不用担心肌肉拉不开了~ 2018-05-0810:30来源:跑步心情 原标题:学会这套拉伸动作,再也不用担心肌肉拉不开了~对于久坐一天,身体僵硬的上班族而言,让他们下班后再拖着疲惫的身躯去运动,这显然不是最佳选择。那有什么运动强度既不是很大,又可以瘦身美体有助健康,并且适

学会这套拉伸动作,再也不用担心肌肉拉不开了~

2018-05-08 10:30来源:跑步心情

原标题:学会这套拉伸动作,再也不用担心肌肉拉不开了~

对于久坐一天,身体僵硬的上班族而言,让他们下班后再拖着疲惫的身躯去运动,这显然不是最佳选择。

那有什么运动强度既不是很大,又可以瘦身美体有助健康,并且适合朝九晚九的上班族呢?

我想除了拉伸和瑜伽,没有别的运动更适合了。

推荐一组全身拉伸动作,可以放松全身肌肉,缓解因久坐引起的肌肉酸痛和肢体僵硬。每个动作保持10-20秒,整套下来浑身轻松,坚持做还能起到瘦身作用。不过需要注意的是拉伸时要缓慢用力,不要一次用力过猛拉伤肌肉。

1、颈部拉伸(前)

2、颈部拉伸(侧)

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸(前)

17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

本文转自 轻氧

微信号:inewread

和放弃的痛苦相比,身体上的疲惫算得上什么

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